10 Makanan Ampuh Mengatasi Sembelit Alami

Sembelit adalah gangguan pencernaan yang membuat Anda tidak dapat buang air besar secara normal. Penyakit sembelit memiliki gejala dengan bentuk tinja yang keras, kering, menggumpal sehingga sulit buang air besar. Selain itu, penderita yang terkena dampak mengalami penurunan nafsu makan karena rasa kenyang yang berkepanjangan. Timbulnya sembelit dapat disebabkan oleh beberapa faktor, salah satunya adalah otot-otot di usus besar tidak dapat berfungsi maksimal dan bergerak lambat sehingga menyebabkan Anda terlalu banyak menyerap air dari sisa makanan. Orang yang menderita sembelit biasanya buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Penyakit sembelit ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang sangat mengkhawatirkan, salah satu cara yang tepat untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan kaya serat dan probiotik.

Faktor Penyebab Terjadinya Sembelit

Berikut adalah bebebrapa faktor dan penyebab terjadinya sembelit:

1. Jarang berolahraga dan melakukan aktivitas fisik

2. Perubahan pola makanan

3. Kurang mengkonsumsi air putih

4. Kurang mengonsumsi makanan yang mengandung serat

5. Efek samping dari obat-obatan tertentu

6. Terlalu banyak mengkonsumsi produk olahan susu

Makanan yang Ampuh Mengatasi Sembelit

Berikut ini adalah daftar makanan yang ampuh mengatasi sembelit :

1. Apel

   Apel merupakan salah satu buah yang kaya akan serat. Satu buah apel berukuran sedang sekitar 200 gram mengandung 4,8 gram serat. Selain itu, apel juga mengandung zat pektin yang bisa meningkatkan frekuensi buang air besar serta melunakkan tinja.

2. Lemon

   Lemon merupakan buah yang kaya dengan vitamin C dan antioksidan tinggi yang mampu melunakkan tinja, sehingga memudahkan buang air besar. Jus lemon berfungsi sebagai detoks yang membersihkan dan mempercepat proses ekskresi.

3. Kiwi

   Mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dalam 2 minggu dapat mempercepat pergerakan usus dan melunakkan tinja. Hal ini karena kiwi memiliki kandungan serat dan enzim actinidin dalam yang bermanfaat untuk melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus.

4. Sayuran hijau

   Mengkonsumsi sayuran hijau, seperti bayam, kubis, dan brokoli, merupakan makanan yang kaya akan serat baik untuk Anda konsumsi saat terjadinya sembelit. Kandungan serat dalam sayuran hijau dapat menambah massa dan melunakkan tinja, sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dari usus.
   

5. Beras merah

   Mengonsumsi beras merah dapat menjadi salah satu cara untuk mengatasi sembelit. Hal ini karena beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi, dalam setiap 225 gram beras merah mengandung sekitar 3 gram serat.

6. Ubi jalar

   Ubi jalar mengandung zat pektin dan mengandung banyak serat yang tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Kedua jenis serat ini dapat membantu pergerakan usus dengan menambah massa tinja dan bermanfaat untuk melancarkan BAB bagi penderita sembelit.

   
   
   
   

7. Roti gandum utuh

   Roti ini mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks sehingga dapat melancarkan pencernaan dan melunakkan tinja. Bila Anda membeli roti gandum kemasan, pilihlah roti yang memiliki label 100% gandum utuh.

8. Kacang

   Beberapa jenis kacang yang baik dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar adalah kacang almond, kacang tanah, dan kacang kenari. Kacang juga kaya akan serat sehingga dapat meredakan sembelit.

9. Rumput laut

   Rumput laut memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya mengatasi sembelit, karena rumput laut dapat meningkatkan kadar air dalam tinja, sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
   

10. Oat

    Didalam oat terkandung manfaat seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Keempat kandungan tersebut dapat meningkatkan bakteri baik di dalam usus untuk mengatasi sembelit.